舞蹈藝考是以考生的肢體動(dòng)作來(lái)作為主要表現(xiàn)手段，運(yùn)用舞蹈語(yǔ)言、節(jié)奏、表情和構(gòu)圖等多種基本要素，塑造出具有直觀性和動(dòng)態(tài)性的舞蹈形象，表達(dá)人們的思想感情的一種藝術(shù)形式。舞蹈和體育運(yùn)動(dòng)一樣，是非常容易受傷的活動(dòng)，相比于其他部位，腳踝由于其本身的脆弱性，在舞者旋轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)或是進(jìn)行跳躍動(dòng)作時(shí)，更容易受到傷害。參加舞蹈藝考的考生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該特別注意對(duì)腳踝的保護(hù)，下面小編就為大家簡(jiǎn)單介紹幾種舞蹈藝考訓(xùn)練中避免踝關(guān)節(jié)損傷的方法。

練舞前伸展和熱身

正確的腳部、腳踝伸展和熱身，也許是避免腳踝受傷最重要的方法。不管練習(xí)的是哪種舞蹈，都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到熱身的重要性。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢院芎玫睦?、放松緊張的肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性和柔韌性，尤其是腳部、腳踝處的熱身可以有效的防止腳踝受傷。具體做法是身體自然直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，同時(shí)左腳向后半步，腳跟起，腳尖點(diǎn)地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

選擇合適的舞鞋

對(duì)于專業(yè)的舞者來(lái)說(shuō)，一雙舒適、輕便的舞鞋是必不可少的，也是使舞蹈動(dòng)作能夠流暢進(jìn)行，并且預(yù)防受傷的利器。一雙合適的舞鞋應(yīng)該是緊貼著腳步，像一副手套一樣，過(guò)于寬松的舞鞋，會(huì)使舞蹈過(guò)程中容易失去平衡點(diǎn)導(dǎo)致動(dòng)作失誤甚至受傷，進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)。北京星干線的舞蹈藝考老師提醒考生：“除非特殊的舞種，一般也不建議考生赤腳跳舞，沒(méi)有鞋子保護(hù)的情況下，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作會(huì)給你的腳部帶來(lái)壓力。”

運(yùn)用正確的技巧

小編提醒考生們：“任何舞蹈想要跳好都要采用正確的技術(shù)，每次跳舞時(shí)，應(yīng)確保自己得當(dāng)?shù)倪\(yùn)用了舞蹈藝考老師教授的舞蹈技巧，因?yàn)樘枋且粋€(gè)激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，即使很細(xì)微的技術(shù)失誤都可能讓整個(gè)身體失去平衡感和控制力，導(dǎo)致摔倒，甚至損傷踝關(guān)節(jié)。”

正確的落地

跳躍和飛躍動(dòng)作在舞蹈藝考中很常見(jiàn)，也很優(yōu)美，但是在進(jìn)行這些大幅度的跳起動(dòng)作時(shí)一定要正確采用正確的方式落地，不然很容易損傷到腳踝。跳躍落地時(shí)，要注意運(yùn)用腳部的力量，讓腳趾、腳跟先落地，盡量不要讓整只腳平整的落地，這樣會(huì)讓落地的過(guò)程有一個(gè)好的緩沖，避免振動(dòng)過(guò)大導(dǎo)致受傷。此外跳躍的地面也很重要，北京星干線的舞蹈老師提醒考生永遠(yuǎn)不要在不適合做跳躍動(dòng)作的地面上進(jìn)行跳躍，而應(yīng)該在專業(yè)的質(zhì)量過(guò)關(guān)的教室地板上做舞蹈練習(xí)，地面不應(yīng)該太光滑，也不可太黏著。

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